夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高(tígāo)人体对气温变化(biànhuà)的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚